Search for:
7 Makanan untuk Kulit Segar dan Awet Muda
Sep 21 2023
7 Makanan untuk Kulit Segar dan Awet Muda

Jakarta, CNN Indonesia — Bicara soal penuaan, orang langsung fokus pada kerutan di area mata, sekitar bibir, atau area kening, kulit kusam, dan terlihat lesu. Perawatan lewat skincare maupun klinik kecantikan memang bisa membantu.
Namun, upaya untuk tetap tampil segar dan awet muda bisa didukung dengan asupan makanan yang tepat.

Makanan terbaik untuk kulit Anda adalah makanan dengan kandungan asam ellagic, biotin, serta vitamin C dan E yang merupakan penguat kolagen alami.

“Makanan yang kaya vitamin C akan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan kulit. Ini meningkatkan tekstur kulit, kekencangan, dan dapat membantu mencegah kemunculan garis-garis halus,” jelas Debra Jaliman, asisten profesor dermatologi di Icahn School of Medicine, Mount Sinai, mengutip dari Prevention.

Jenis makanan apa saja yang bisa mendukung kulit tetap segar dan awet muda?

1. Alpukat

Lemak, khususnya lemak sehat, bisa membantu memberikan nutrisi dan mencegah kekeringan kulit. Alpukat dengan kandungan lemak sehat sebaiknya Anda masukkan dalam menu harian.

“Beruntung buat kulit kita, alpukat mengandung lemak jenuh tunggal dan beberapa lemak tak jenuh ganda, lemak sehat,” kata ahli gizi Jackie Newgent.

Riset menemukan lutein dan zeaxanthin pada alpukat membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar ultraviolet. Konsumsi alpukat pun akan membantu tubuh menyerap vitamin-vitamin larut lemak.

2. Tomat

Rasa asam manis plus kandungan air yang kaya membuat tomat cukup fleksibel untuk berbagai hidangan. Pun menyantap tomat akan membantu kulit makin bersinar. Sebagaimana dilansir Eat This, Not That!, tomat mengandung likopen yakni jenis antioksidan kuat yang mampu menetralkan radikal bebas.

Sebuah studi menemukan konsumsi pasta tomat bisa membantu melawan kulit terbakar dan penuaan berkaitan dengan efek paparan sinar matahari. Untuk memperoleh manfaat likopen secara optimal, sebaiknya panggang atau panaskan tomat terlebih dahulu. Tubuh bisa menggunakan likopen lebih efektif saat dipanaskan.

3. Tahu dan tempe

Lauk pauk tidak harus mahal. Anda bisa mengganti daging dengan tahu dan tempe. Tak hanya murah, keduanya pun bisa membantu mempertahankan kondisi kulit tetap muda dan bercahaya. Bahan baku keduanya adalah kedelai yang ternyata mampu mencegah kerutan.

Kedelai mengandung isoflavon khususnya aglikon. Studi yang diterbitkan di Journal of Nutritional Science and Vitaminology menemukan bahwa konsumsi 40 miligram aglikon kedelai selama 12 minggu mampu memperbaiki kulit.

4. Kaldu tulang

Hujan belakangan membuat makin ingin menyantap makanan serba kuah. Singkirkan dulu mi instan kuah pedas biasanya dan beralih ke bone broth alias kaldu tulang. Kaldu tulang terbuat dari rebusan tulang-tulang ayam, ikan maupun sapi.

Semakin lama Anda masak, semakin banyak kolagen dan gelatin terlepas dari tulang kemudian kaldu makin kental.

Kaldu tulang kaya akan kolagen, asam amino dan mineral yang meningkatkan kesehatan kulit. Padukan dengan sayur-sayuran untuk melengkapi gizinya.

5. Dark chocolate

Kabar baik buat penyuka cokelat sebab camilan satu ini bisa mendukung kulit lebih awet muda. Cokelat khususnya jenis cokelat hitam atau dark chocolate banyak mengandung antioksidan yang mampu mengurangi inflamasi akibat paparan sinar ultraviolet.
Di samping itu, mengutip dari Eating Well, kandungan magnesiumnya mampu menurunkan stres dan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Namun pastikan lagi Anda mengonsumsi camilan cokelat yang rendah kadar gula.

6. Greek yogurt

Protein jadi nutrisi penting untuk menjaga kulit tetap kencang, tidak mudah berkerut dan menghindari kerutan dalam di area mata. Kaleroy Papantoniou, ahli dermatologi kosmetik menyarankan untuk mengonsumsi yogurt yang kaya protein serta nutrisi penting lain.

Protein jadi nutrisi penting untuk menjaga kulit tetap kencang, tidak mudah berkerut dan menghindari kerutan dalam di area mata. Kaleroy Papantoniou, ahli dermatologi kosmetik menyarankan untuk mengonsumsi yogurt yang kaya protein serta nutrisi penting lain.

goldmountainbeauty12 0 Comments
Sep 16 2023
Kalau Mau Kulit Mulus dan Sehat, Coba 6 Makanan Ini

Punya kulit yang mulus dan sehat tentu menjadi impian semua orang. Untuk membantu mewujudkannya, ada banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi makanan yang bergizi.

Kulit merupakan pelindung pertama dari organ-organ tubuh bagian dalam dan berfungsi untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh. Selain itu, kulit yang mulus dan sehat juga akan mendukung penampilan seseorang.

Namun, karena menjadi bagian terluar dan menjadi pelindung pertama, jika tidak dirawat dengan baik, kulit berisiko mengalami beragam gangguan kesehatan, seperti kering, pecah-pecah, dan jerawat, yang bisa mengganggu fungsinya dan membuat tampilannya menjadi tidak mulus.

Daftar Makanan untuk Kulit

Asupan nutrisi yang tercukupi sangat berpengaruh pada kesehatan kulit. Jadi, untuk membantu mendapatkan kulit yang mulus dan sehat, kamu perlu konsumsi makanan yang bergizi. Berikut ini adalah daftar makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu mendapatkan kulit sehat:

1. Ubi Jalar

Selain punya rasa yang enak, ubi jalar juga kaya akan kandungan beta karoten. Nutrisi ini berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Selain itu, beta karoten juga dapat mencegah penuaan dini pada kulit yang ditandai dengan kulit tampak kusam, kendur, dan berkerut.

2. Tomat

Tomat merupakan sumber bagi vitamin C dan likopen. Memenuhi kebutuhan kedua nutrisi ini terbukti dapat melindungi kulit dari bahaya paparan ultraviolet. Konsumsi buah yang sering disangka sayur ini juga dapat menyamarkan kerutan halus di wajah.

3. Ikan

Konsumsi ikan kembung, tongkol, salmon, dan tuna bisa membantu membuat kulit lebih sehat dan terasa kenyal. Ini karena kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang ada di dalam ikan. Nutrisi tersebut juga dapat mengurangi peradangan pada pada kulit.

4. Teh Hijau

Senyawa katekin dalam teh hijau bersifat antioksidan yang dapat membuat kulitmu tampak awet muda. Konsumsi minuman ini juga bisa membantu mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari.

5. Alpukat

Alpukat mengandung vitamin A, vitamin C, lemak sehat, dan serat. Beragam nutrisi tersebut merupakan kombinasi yang bagus untuk membuat kulit mulus dan sehat. Selain itu, nutrisi-nutrisi ini juga dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas.

6. Brokoli

Brokoli cocok banget nih jadi pilihan sayur untuk membantu kulit menjadi mulus dan cerah. Kandungan antioksidan di dalam brokoli dapat menjaga kelembapan kulit dan memperbaiki kerusakan kulit akibat masalah tertentu, seperti sinar UV dan eksim.

Kulit yang mulus memang bisa menunjang penampilan. Akan tetapi, jangan terfokus pada kulit yang mulus saja, ya. Pastikan kamu juga melakukan perawatan kulit lainnya agar kesehatannya bisa terjaga.

Perawatan tersebut meliputi rutin menggunakan skin care yang sesuai dengan jenis dan kebutuhan kulitmu, cukupi asupan air putih, tidak merokok, dan kelola stres dengan baik.

Kalau kamu memiliki masalah kesehatan kulit tertentu dan ingin mengonsumsi makanan sehat di atas sebagai upaya pengobatan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

goldmountainbeauty12 0 Comments
Sep 16 2023
12 Makanan yang Bermanfaat untuk Kesehatan Kulit

Kulit adalah bagian terluar tubuh yang rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan. Untuk menjaga kulit tetap sehat, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang padat gizi.

Apa saja makanan sehat untuk kulit yang perlu Anda konsumsi? Yuk, simak ulasannya berikut ini.

Daftar makanan sehat untuk kulit

Produk perawatan kulit, termasuk pelembap dan tabir surya (sunscreen) akan membantu kulit menjaga kelembapan alaminya.

Keduanya mampu melindungi kulit dari bahaya jangka panjang paparan sinar matahari, seperti kulit keriput, flek hitam, hingga risiko kanker kulit.

Akan tetapi, bantuan perawatan kulit dari dalam tubuh, seperti dari makanan dan minuman, juga memiliki manfaat yang sama pentingnya untuk kesehatan kulit Anda.

Pasalnya, makanan atau minuman mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral penting untuk kulit.

Berikut ini adalah berbagai jenis makanan yang bagus untuk kesehatan kulit dan perlu Anda penuhi asupannya dalam menu sehari-hari.

1. Pepaya

Anda bisa mencoba pepaya sebagai buah yang tinggi vitamin C. Berbagai penelitian telah membuktikan sejumlah manfaat vitamin C untuk kesehatan kulit.

Sifat antioksidan dari vitamin C akan melindungi sel kulit dari kerusakan yang disebabkan sinar matahari. Vitamin C sendiri bekerja dengan memperbaiki DNA yang telah rusak oleh sinar UV.

Selain pepaya, ada pula sejumlah makanan sehat untuk kulit yang juga kaya vitamin C, seperti brokoli, kiwi, dan dan jambu biji.

2. Stroberi

Stroberi sebagai salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin C dapat membantu memperlambat munculnya keriput dan masalah kulit kering akibat penuaan.

Vitamin C akan membantu melembapkan kulit. Nutrisi ini juga menetralkan radikal bebas akibat sinar UV dan juga meningkatkan sintesis kolagen dalam tubuh.

Nah, kolagen sendiri merupakan protein berserat dan tak larut yang bermanfaat menjaga elastisitas kulit.

3. Tomat

Tomat kaya akan kandungan likopen, yakni sejenis karotenoid yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari radiasi sinar matahari.

Sebuah studi dalam British Journal of Dermatology (2011) menemukan partisipan yang mengonsumsi 2,5 sendok pasta tomat selama 12 minggu berisiko lebih kecil mengalami iritasi kulit.

Alhasil, Anda perlu menjadikan tomat sebagai makanan sehat untuk kulit, misalnya sebagai campuran salad, jus buah, atau dimakan segar secara langsung.

4. Paprika merah

Konsumsi secangkir paprika merah (150 gram) bisa memenuhi 156% kebutuhan vitamin C harian Anda.

Mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Zat nutrisi mikro ini dapat membantu perbaikan DNA yang rusak akibat sinar UV.

Untuk mencegah penuaan dini, vitamin C juga membantu sintesis kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat seiring bertambahnya usia.

5. Labu kuning

Labu kuning mengandung senyawa beta karoten yang dapat melindungi kulit Anda dari radiasi sinar UV.

Beta karoten memiliki efek antioksidan yang memberikan pertahanan kulit terhadap radikal bebas dan radiasi sinar UV dari matahari.

Selain itu, tubuh akan mengubah beta karoten menjadi vitamin A yang dapat menjaga kesehatan mata, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperkuat sistem imun.

6. Jagung

Jagung merupakan makanan sehat untuk kulit yang menjadi sumber terbaik dari lutein, yakni sejenis karotenoid yang bekerja seperti beta karoten.

Lutein akan membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut.

Produk olahan jagung, seperti tepung maizena (corn starch) juga bermanfaat untuk kulit. Nah, Anda bisa mengoleskan tepung maizena untuk menenangkan ruam dan iritasi kulit.

7. Bayam

Selain jagung, bayam juga kaya akan lutein untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.

Sebuah penelitian menemukan bahwa bayam yang disimpan di bawah cahaya selama setidaknya 3 hari menunjukkan adanya peningkatan nutrisi di dalamnya.

Bayam jadi lebih kaya akan vitamin C, vitamin K, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Maka dari itu, pilihlah bayam pada tumpukan paling atas yang terkena sinar matahari saat Anda membelinya.

8. Edamame

Edamame kaya akan isoflavon, yakni antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas dari paparan sinar matahari penyebab penuaan dini.

Kondisi kulit seiring bertambahnya usia ini dapat disebabkan menurunkan kolagen. Hal ini bisa ditandai dengan kulit kendur, berkerut, dan muncul flek hitam.

Nah, makan makanan sehat untuk kulit seperti edamame membantu meningkatkan produksi kolagen untuk mencegah perubahan kulit akibat efek penuaan.

9. Tahu

Tahu yang berbahan dasar kedelai mengandung isoflavon. Senyawa ini dapat meningkatkan produksi kolagen yang bermanfaat dalam melembutkan kulit.

Konsumsi isoflavon dalam tahu pada wanita pascamenopause secara rutin dapat mengurangi garis halus dan meningkatkan elastisitas kulit wajah.

Selain mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar UV, senyawa isoflavon diketahui dapat mengurangi risiko kanker kulit.

10. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3, yakni DHA dan EPA, yang ditemukan dalam ikan salmon dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV.

Sebuah studi dalam Journal of Clinical Medicine (2016) bahkan menegaskan omega-3 dapat bermanfaat mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma, terutama pada orang yang berisiko tinggi.

11. Ikan tuna

Tidak hanya salmon, ikan tuna yang lebih terjangkau juga tergolong makanan sehat untuk kulit yang kaya kandungan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan jerawat dan kemerahan.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang bermanfaat sebagai antioksidan penting untuk kulit Anda. Vitamin E membantu menjaga kulit Anda agar terlihat awet muda.

12. Kopi

Selain mengatasi rasa kantuk, kopi ternyata juga membantu menjaga kesehatan kulit. Kafein dalam kopi membantu melebarkan pembuluh darah di bawah kulit Anda.

Kopi juga kaya akan vitamin B3 atau niasin yang dapat menurunkan risiko berkembangnya kanker kulit nonmelanoma dan gangguan kulit lainnya.

Anda juga bisa menggunakan serbuk kopi sebagai scrub untuk mengurangi kemerahan, bintik gelap matahari, dan garis-garis halus sebagai tanda penuaan.

Menjaga kesehatan kulit wajah dan tubuh secara menyeluruh tentu tidak hanya Anda lakukan dengan rutin mengonsumsi makanan sehat untuk kulit saja.

Hal ini perlu Anda imbangi pula dengan perawatan kulit, mulai dari mencuci muka, mengoleskan pelembap, dan tabir surya saat beraktivitas luar ruangan.

Tidur cukup dan kendalikan stres juga bisa membantu perawatan yang Anda lakukan. Selain itu, Anda perlu berhenti merokok dan batasi minuman beralkohol.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar kulit, konsultasikan dengan dokter spesialis kulit untuk mendapatkan solusi terbaik.

goldmountainbeauty12 0 Comments
Sep 16 2023
Pentingnya Konsumsi Makanan Sehat agar Kulit Glowing

“Selain perawatan dari luar, merawat kulit juga harus dari dalam. Mengonsumsi makanan sehat seimbang akan memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan kulit. Bukan hanya kulit glowing, tapi kulit juga lembut, kenyal, dan bebas noda. Jika ingin memiliki kulit glowing dan sehat, pastikan untuk memberikan nutrisi yang baik pada tubuh.”

Halodoc, Jakarta – Kamu mungkin sudah memiliki skin care atau perawatan wajah favorit untuk mendapatkan kulit glowing. Namun, selain perawatan dari luar, perawatan dari dalam juga sangat penting. Tentunya dengan nutrisi dari makanan sehat. Mengonsumsi makanan sehat seimbang akan memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan kulit. Bukan hanya kulit glowing, tapi kulit juga lembut, kenyal, dan bebas noda.

Perlu diketahui, suka atau tidak, kulit akan menua secara alami. Keriput dan bintik-bintik penuaan tidak bisa dihindari. Selain itu, penuaan kulit bisa dipercepat akibat paparan sinar matahari hingga gizi yang buruk. Nah, enggak mau kan kulit kusam dan menua sebelum waktunya? Maka itu penting untuk menjaga asupan makanan sehat dan bernutrisi.

Baca juga: 6 Buah yang Bisa Disulap Menjadi Bahan Masker Wajah Alami

“You Are What You Eat”

Jika ingin memiliki kulit glowing dan sehat, pastikan untuk memberikan nutrisi yang baik pada tubuh dan cukupi kebutuhan air putih. Segala sesuatu yang kamu makan akan menjadi bagian dari tubuh kamu, mulai dari batin hingga bagian luar tubuh seperti kulit.

Semakin sehat makanan yang kamu konsumsi, semakin baik pula penampilan kulitmu. Begitu juga sebaliknya. Semakin sedikit perhatian yang kamu berikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk kulit, maka semakin banyak masalah yang akan muncul pada kulit.

Seseorang bisa saja memiliki kulit pucat, kering, atau tampak lebih tua. Meskipun hal ini tidak terjadi dalam semalam, tapi itu akan membuat kulit kelaparan cukup lama. Cepat atau lambat, permasalahan kulit akan terlihat. Banyak ahli yang percaya, ketika kamu kekurangan makanan sehat tertentu, masalah kulit lain yang lebih serius bisa terjadi.

Baca juga: 15 Buah dan Sayur yang Lebih Sehat Dimakan dengan Kulitnya

Kamu mungkin saja bisa tiba-tiba berjerawat, eksim, atau psoriasis. Sejumlah masalah kulit kronis berkaitan dengan pilihan dan pola makan. Itulah pentingnya merawat kulit dengan mengoptimalkan nutrisi. Caranya yaitu dengan:

  • Makan buah dan sayuran yang kaya antioksidan.
  • Makan lemak sehat dari minyak ikan dan kacang-kacangan.
  • Konsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang.

Sumber makanan harus memberikan tingkat nutrisi yang optimal untuk mendapatkan kulit glowing. Maka dari itu, konsumsilah makanan yang mengandung beta karoten, vitamin C dan E, zinc dan selenium.

Makanan yang Baik untuk Kulit Glowing

Makanan yang kaya antioksidan memiliki efek perlindungan bagi kulit. Bukan tidak mungkin kamu akan memiliki kulit glowing. Berikut beberapa makanan sehat yang perlu ada dalam menu makanmu:

  • Wortel, aprikot, buah lainnya, serta sayuran berwarna kuning dan oranye lainnya.
  • Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya.
  • Tomat.
  • Kelompok buah berry.
  • Kacang-kacangan, seperti kacang polong dan lentil.
  • Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel.

Di sisi lain, beberapa makanan tampaknya dikaitkan dengan masalah kulit. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan makanan tinggi gula olahan, karbohidrat, dan lemak tidak sehat bisa meningkatkan penuaan kulit.

Baca juga:  7 Buah yang Bermanfaat untuk Menjaga Kecerahan Wajah

Perlu dipahami, banyak makanan yang baik untuk kulit sehat juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Daripada hanya berfokus pada makanan tertentu untuk kesehatan kulit, sebaiknya fokus pada pola makan sehat secara umum. Makan banyak buah dan sayuran baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, bukan untuk kulit saja.

Pilih juga produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Sertakan camilan dengan kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu, batasi asupan gula yang tinggi, seperti permen, kue, atau minuman boba.

goldmountainbeauty12 0 Comments